トレーニング

トレーニング · 02日 3月 2021
こんにちは! 前回トレーニングの3原理をお話ししましたが 本日は5原則をお話ししていきます! ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 原理と原則の違いは 「原理」は体に起こる現象のことを指し 「原則」はトレーニングでより効果を 出す上で守りたいもの という違いがあります! 1.漸進性の原則...
トレーニング · 25日 2月 2021
こんにちは! 今日はトレーニングの3原理について お話ししていきます! ◯過負荷の原理 身体に一定以上の負荷を与える事で 機能が向上する原理 いつも同じ負荷で行っても効果は現れず ある程度刺激に慣れてきたらそれ以上の 刺激を与えなければトレーニング効果は 現れません! ◯可逆性の原理 トレーニングで得られた効果もやめてしまうと...
トレーニング · 04日 2月 2021
こんにちは! 今日はトレーニング時間 についてお話ししていきます。 「トレーニング時間は長ければ長い方が良い!」 と思っていませんか? 目的にもよって違いますが筋肉を大きくする ためには長時間のトレーニングは逆効果です! 筋肉には大きく分けて2種類のタイプがあり ◯大きいパワーが出せるが持久力が無い 「速筋繊維」...
トレーニング · 28日 1月 2021
こんにちは! 当ジムでは基本的にウエイトトレーニングは 20回で1セットとして組ませて頂いてます。 重量も20回を3セット行って 追い込めるように設定しています。 ウエイトトレーニングは10〜12回をできる重りで行う と良く言われています。 ではなぜ当店は20回なのか ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・...
トレーニング · 08日 12月 2020
こんにちは! 今日はタイトルにもあるBIG3という 種目についてお話しします。 BIG3とは ・ベンチプレス ・デッドリフト ・スクワット の3つのトレーニングの事を言います。 この3つは特に大きい筋肉を鍛えるのに 効率的な種目で、筋トレの王道です。 中でもスクワットは自重(自分の体重)で 行うことができ 体の6〜7割を占めている下半身の筋肉を...
トレーニング · 16日 7月 2020
こんにちは! 今日は「筋トレ初めてどのくらいで筋肉が大きくなるのか」 についてお話していきます。 まず前回のブログでもお話しした 筋トレの「慣れ」ですが これがまず第一段階です。 第二段階がトレーニングに長い時間耐えれるよう にします。「持久力」ですね。 そして第三段階で筋肉が肥大、つまり「大きく」 なるわけです。...
トレーニング · 23日 6月 2020
こんにちは 今回は前々回紹介したストレッチの他にもまだまだ ストレッチには種類があるのでご紹介したいと思います! バリスティックストレッチ・・・早い動きを伴うストレッチ です。最大瞬発力を伴うスポーツに向いています このストレッチは筋肉が温まっていない状態で素早い動きを 伴うので、慣れていない人には危険です...
トレーニング · 19日 6月 2020
皆さん運動する前に座り込んでもも裏や股関節をゆーっくりと伸ばす ストレッチをしていませんか? ちょっとストップ! 上のような動かず筋肉をゆっくりと伸ばすストレッチを 「スタティックストレッチ」 といいますが、運動前にこれをやってしまうと筋肉がリラックス し過ぎてしまい突然動くと筋肉が対応できなくなってしまうため オススメできません。...
トレーニング · 19日 6月 2020
もし歩いたり走ったりしていて足をひねって腫れてきて しまったら... そんな時になるべく早くできる応急処置5つご紹介します これはPRICE法と呼ばれる応急処置になります Protect(保護) 痛めた部位を動かさないように        負荷をかけないようにしましょう Rest(安静)  体を休めて安静にしましょう Ice(冷却)  ビニールなどに入れた氷を使って  ...
トレーニング · 19日 6月 2020
ランニングマシンなどでたまに心拍数が測れるものがありますよね。 でも「心拍数測って何になるの?」と思ったことはありませんか? そんな方に心肺機能を最大の効果で高くしていく心拍数の目標値を 教えちゃいます! それはTHR(目標心拍数)と呼ばれているものです。 THRを出す計算方法は何種類かあるのですが今日は 一番簡単なものをご紹介!...

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