トレーニング

トレーニング · 16日 7月 2020
こんにちは! 今日は「筋トレ初めてどのくらいで筋肉が大きくなるのか」 についてお話していきます。 まず前回のブログでもお話しした 筋トレの「慣れ」ですが これがまず第一段階です。 第二段階がトレーニングに長い時間耐えれるよう にします。「持久力」ですね。 そして第三段階で筋肉が肥大、つまり「大きく」 なるわけです。...
トレーニング · 10日 7月 2020
こんにちは! 今日はトレーニングの中でも下半身の基本 「スクワット」をご紹介します。 1足を肩幅程度に開き両手を頭の横に置く 2上半身はやや前傾させ、膝は少し曲げます 3姿勢をキープしたまま膝を曲げて身体を降ろす 4太ももが床と並行の位置で1秒キープ ※しんどい人は身体を下ろせるとこまでで 5ゆっくりと身体を元の位置に戻す。 注意点は...
トレーニング · 23日 6月 2020
こんにちは 今回は前々回紹介したストレッチの他にもまだまだ ストレッチには種類があるのでご紹介したいと思います! バリスティックストレッチ・・・早い動きを伴うストレッチ です。最大瞬発力を伴うスポーツに向いています このストレッチは筋肉が温まっていない状態で素早い動きを 伴うので、慣れていない人には危険です...
トレーニング · 19日 6月 2020
皆さん運動する前に座り込んでもも裏や股関節をゆーっくりと伸ばす ストレッチをしていませんか? ちょっとストップ! 上のような動かず筋肉をゆっくりと伸ばすストレッチを 「スタティックストレッチ」 といいますが、運動前にこれをやってしまうと筋肉がリラックス し過ぎてしまい突然動くと筋肉が対応できなくなってしまうため オススメできません。...
トレーニング · 19日 6月 2020
今日は体幹トレーニングと有酸素運動が一緒にできる トレーニングをご紹介! このトレーニングは「マウンテンクライマー」といいます やり方は 1肩幅より少し広めに手の幅を取りゆかにつく 2頭から足までが一直線になるようにしてつま先で立つ 3上半身がブレないようにお腹にに力を入れながら膝を胸につけるイメージで足を交互に前へ出す...
トレーニング · 19日 6月 2020
もし歩いたり走ったりしていて足をひねって腫れてきて しまったら... そんな時になるべく早くできる応急処置5つご紹介します これはPRICE法と呼ばれる応急処置になります Protect(保護) 痛めた部位を動かさないように        負荷をかけないようにしましょう Rest(安静)  体を休めて安静にしましょう Ice(冷却)  ビニールなどに入れた氷を使って  ...
トレーニング · 19日 6月 2020
ランニングマシンなどでたまに心拍数が測れるものがありますよね。 でも「心拍数測って何になるの?」と思ったことはありませんか? そんな方に心肺機能を最大の効果で高くしていく心拍数の目標値を 教えちゃいます! それはTHR(目標心拍数)と呼ばれているものです。 THRを出す計算方法は何種類かあるのですが今日は 一番簡単なものをご紹介!...
トレーニング · 06日 4月 2020
皆様いかががお過ごしでしょうか 今コロナウイルスの影響で外出を控えて運動する機会が減っていると思います。 そんなあなたに自宅で簡単に出来る尻トレを伝授! 誰でもできるのでぜひ家でのスキマ時間にやってみてくださいね。 ①横向きに寝転がって下にある腕は肘をつきます。 ②上にある足を上下に動かします。...
トレーニング · 30日 3月 2020
パーソナルトレーニングのステップについて ①効率的 ②効果的 ③安全 無駄な努力を無くした運動プログラムを作るために、、 ①評価 ・お客様のフィットネス状態を把握します。 (筋肉評価、種目の最初の数セット。) ・現在の状態、目標達成に対しての状態。 ②プログラム設計 ・評価で得たデータを元に、トレーニングを設計します。 ③指導...
トレーニング · 27日 3月 2020
ランニングをしている時、スピードを上げたり、下げたりすることは簡単でしょうか? よく考えると、、スピードを上げることが最も簡単で、下げることが最も難しいと考えられています。 下向きの力をコントロールしたり、ゆっくり下ろしたりした時、最も怪我の確立が高まります。 ボディメイクパートナーですと、レッグカールのパッドをお尻につけ、戻す時。...

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