トレーニング

トレーニング · 30日 3月 2020
パーソナルトレーニングのステップについて ①効率的 ②効果的 ③安全 無駄な努力を無くした運動プログラムを作るために、、 ①評価 ・お客様のフィットネス状態を把握します。 (筋肉評価、種目の最初の数セット。) ・現在の状態、目標達成に対しての状態。 ②プログラム設計 ・評価で得たデータを元に、トレーニングを設計します。 ③指導...
トレーニング · 27日 3月 2020
ランニングをしている時、スピードを上げたり、下げたりすることは簡単でしょうか? よく考えると、、スピードを上げることが最も簡単で、下げることが最も難しいと考えられています。 下向きの力をコントロールしたり、ゆっくり下ろしたりした時、最も怪我の確立が高まります。 ボディメイクパートナーですと、レッグカールのパッドをお尻につけ、戻す時。...
トレーニング · 19日 3月 2020
RM法 ある重量を何回反復できるかを基準にして行く方法です。 例えばベンチプレスで30キロが8回上がったとしましょう。 この場合8RMとなります。 このRM法を用いることであなたの重量設定はより効果的なものになり、効率よくボディメイクして行くことが可能です。 100%→1回 95%→2回 93%→3回 87%→5回 85%→6回...
トレーニング · 13日 3月 2020
「お腹が割れる」のは、歳を重ねるほど価値が増す勲章のようなものです。 加齢とともに、脂肪はつきやすく筋肉は落ちやすくなっていくからです。 もちろん見た目だけでなく、パワーの源で、安定して動作を支えてくれます。 脂肪は筋肉と筋肉の溝を埋めるため、お腹を割るなら脂肪を無くす作業が不可欠です。...
トレーニング · 11日 3月 2020
ウルフの法則 「骨はそれに加わる力に抵抗するのに最も適した構造を発達させる」 (力をかけ続けると骨はそれに対し、適した形に変わる。) という法則。 医学で認められています。 地球の重力に対して、良し悪し関係なく与えられたストレスの量、方向、によって曲がったり、変形したりします。...
トレーニング · 10日 3月 2020
コンパウンドセット法とは、 同じ部位を刺激するトレーニングを、2種目連続でほとんど休憩せずに行うことです。 腕なら腕だけ、足なら足だけということですね。 コンパウンドセット法を用いてトレーニングを行うことによって、 ・トレーニング時間が短縮できる ・パンプアップが見込める ・成長ホルモンの分泌を促し、筋肥大効果が見込める...
トレーニング · 09日 3月 2020
プレイグゾースト法 「プレ」というのは「前に」というような意味で、例えば何かのイベントなどが正式にオープンする前に関係者やVIPだけに公開することを「プレオープン」と言ったりします。 そしてイグゾースト(exhauste)というのは「激しく疲れる」というような意味。 だから英語で I’m exhausted. というと「僕はヘトヘトだよ~」という意味になります。...
トレーニング · 05日 3月 2020
スーパーセット法 主導筋と拮抗筋 大胸筋を鍛えた後に後ろの筋肉、広背筋などを連続して行うトレーニング方法です。 反対側の筋肉を鍛えることでより狙った筋肉を鍛えることができます。 ジムだとチェストプレスマシン(大胸筋)とラットプルダウン(広背筋)の関係ですね。
トレーニング · 26日 2月 2020
ラットプルダウン ラットプルダウンのコツ1 ・ 肩甲骨をしっかり寄せて、胸を張る ラットプルダウンを猫背などの誤った姿勢で行ってしまうと、効果を得にくくなってしまいます。 ‥軽く胸を張った姿勢で肩甲骨をしっかり寄せることを意識し、正しい姿勢を維持することで、広背筋を意識的に鍛えられます。...
トレーニング · 25日 2月 2020
人体には、運動連鎖と呼ばれるなバランス機能が存在します。 運動連鎖は、神経系⇒筋系⇒骨格系の順番です。 コップ一つ手に取るにしても、 まず頭で意識をして、筋肉を動かし、そして骨が動き、コップを持つことができます。 簡単な作業を行う時でも、身体構造は統合された一つのユニットとして機能しなければなりません。...

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