習慣

習慣 · 26日 3月 2020

「ホメオスタシス」という言葉をご存じでしょうか。 「恒常性」とも呼ばれ、人体が環境の変化に関わらずその状態を一定に保とうとする性質です。 例えば体温調節機能は、ホメオスタシスの一つです。 体温が高い場合は自律神経系や内分泌器系などにより発汗、皮膚血管の拡張で体温を下げようとします。...

習慣 · 18日 3月 2020

お腹まわりに脂肪がつきやすい原因として、日頃の運動不足以外にも体脂肪の蓄積による影響が大きいです。 ●食事量が増えている 以前よりも運動量が低下しているのにもかかわらず、食事量が変わっていなければ脂肪を溜め込むのは当然です。また、お酒をたくさん飲んだり、炭水化物ばかり食べてしまうなど、食事の内容に問題があるケースも少なくありません。...

習慣 · 06日 3月 2020

人間の体内には無数の神経があります。 その中で、内臓の働きなどを調整してくれるのが「自律神経」です。 自律神経には「昼」と「夜」の真逆の神経があります。 ①「交感神経」 エネルギーを消費して身体を動かす準備をします。 ・血圧の上昇 ・心拍数の増加 ・消化の抑制など ②「副交感神経」 動作する必要がない時にエネルギーを蓄えます。 ・血圧の低下...

習慣 · 28日 2月 2020

私たちの生活様式は室内でデスクに向かうことが多く、以前よりも不健康なものになっています。 コンピュータの前に座り、長い時間を携帯電話に費やし、自家用車で移動することが多くなってきています。 このような生活様式の変化により、従来の筋肉の働きに比べ、ある部分の筋肉には負担が大きくかかり、反対に別の部分の筋肉は使われずに弱ってきています。...

習慣 · 14日 1月 2020

個人差はあるようですが、加齢により睡眠の質が関わることがあるようです。 快眠のポイントは、眠るときに大切な睡眠ホルモンのメラトニンとセラトニンを出せるようにすることです。...

習慣 · 10日 1月 2020

食欲にムラがあるのは、あまりいいことではありません。 体内時計も乱れていますし、お腹が空き過ぎたり。食べ過ぎたりすることは、太りやすく痩せにくい体質をつくります。 さらにムラのある食事の上昇は、血糖値を下げる役目のインスリンというホルモンの分泌を乱し、生活習慣病を引き起こすこともあります。...

習慣 · 07日 1月 2020

夕食後は、お風呂に入り寝るだけというパターンの人が多く、 活動量が少なめです。 それなのに、夕食を食べる時間が遅かったり、ボリュームが多すぎたりすると、夕食で摂ったエネルギー源が朝になっても体の中にストックされたままの状態に。 朝起きても、身体は当然「エネルギー供給の必要がない。」と判断してしまいます。...

習慣 · 06日 1月 2020

太りにくい体質とは、基礎代謝が高く脂肪が燃焼しやすい身体のこと。 同じ体重でも基礎代謝量が違えば、必要なカロリー も大きく変わります。 例えば同じ体重の人が同じ量の食事を摂った場合、基礎代謝が低い人の方が体内でエネルギーが余りやすく、蓄積されて太ってしまいます。...

習慣 · 27日 12月 2019

嫌なことがあって落ち込んでしまったときは、ビタミンCをたくさん摂りましょう。 人はストレスを感じると坑ストレスホルモンのコルチゾールを体内で分泌し、ストレスに抵抗する力をつけます。 このホルモンをつくるときに必要なのがビタミンⅭなのです。 不足するとコルチゾールがつくれず、ストレスへの抵抗力が下がってしまいます。...

習慣 · 26日 12月 2019

朝食は内蔵の体内時計をリセットさせます。 朝は体調がすぐれなかったり、家庭や自分の準備で忙しかったりして、食事を抜いてしまうという事もあるでしょう。 しかし、朝食は内蔵の体内時計をスタート時点にリセットさせ、身体のリズムを整えてくれるもの。１日元気に過ごすためにとても大切です。...