タンパク質は３大栄養素の中で
一番摂取量が少なくなりやすい栄養素だと感じます。
お食事の報告を毎日いただきますが、
初めのうちはほとんどの方が「炭水化物」と「脂肪」が極端に多い食生活です。
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１日の必要摂取量は体重７０kgの人の場合、プロティン約７０gです。
トレーニング後に筋肉を付けていくには
その倍の約１４０gが必要とされています。
運動後は７０gのプロティンを摂取する習慣をつけましょう。
「タンパク質」はもっと増やしても大丈夫な方が多いです。
一方、
「炭水化物」と「脂肪」
は摂りすぎの方が多いです。
あなたがダイエット期間中なら
何を食べるよう心がけ、
何を食べないように心がければ
良いと思いますか。