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タンパク質を摂りましょう

タンパク質は3大栄養素の中で

一番摂取量が少なくなりやすい栄養素だと感じます。

 

お食事の報告を毎日いただきますが、

初めのうちはほとんどの方が「炭水化物」と「脂肪」が極端に多い食生活です。

 

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1日の必要摂取量は体重70kgの人の場合、プロティン約70gです。

トレーニング後に筋肉を付けていくには

その倍の約140gが必要とされています。

 

運動後は70gのプロティンを摂取する習慣をつけましょう。

 

「タンパク質」はもっと増やしても大丈夫な方が多いです。

一方、

「炭水化物」と「脂肪」

は摂りすぎの方が多いです。

 

あなたがダイエット期間中なら

何を食べるよう心がけ、

何を食べないように心がければ

良いと思いますか。