· 

基礎代謝を高めるには

本日は「基礎代謝」についてです。

 

基礎代謝とは、体温維持、心臓や呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことを言います。生きているだけで消費されるエネルギーで、私たちが1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めています。

 

脂肪を減らすにはエネルギー消費量が大事なので、基礎代謝が重要です。


一般的に、基礎代謝が高い人は筋肉量が多いといわれます。

 

 

「大きな筋肉」を鍛えることが重要であり、基礎代謝量を上げるのに効率的と言われています。

「大胸筋」「広背筋」「大臀筋」「太もも(大腿四頭筋&ハムストリング)」「ふくらはぎ(腓腹筋+ヒラメ筋)」のことです。
これらの中でも特に下半身の「大臀筋」「太もも(大腿四頭筋&ハムストリング)」で全身の筋肉の50%を占めています。

ボディメイクパートナーでは腹筋3種、レッグカール、レッグレイズが下半身のトレーニングになります。