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ニートゥチェスト

今回のBMPトレーニング講座は

 

ニートゥチェスト

 

腹筋 下部のトレーニングになります。

(下っ腹、ポッコリお腹の部分ですね。)

 

 

①マットに膝を立てて座る

 

② 手はお尻の少し後ろ

  指の向きは足の方向

 

   肘にあまり力入れない方がやりやすい

 

③足は下げずに前に伸ばし上げておく。

 

 ③上体を膝に近づける。

( 足を伸ばしているように見えるが上半身を膝に近づける動きをしている。)

 

 

腹筋下部に効かないパターン

 

 

 ①上体が後ろに傾きすぎている            

 ②肘に力が入りすぎている       

 ③そもそも足しか動いていない           

 

 

改善ポイント

 

①手のつき方が後ろ過ぎる  手はお尻の少し後ろ

②重心をもっと前にする   背筋を伸ばし骨盤で立ってみる

上半身を膝に近づける動きをしてみる