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腹筋 クロス

今回のBMP トレーニング講座は(腹筋 クロス)です。

 

 

これは横の腹筋

 腹横筋 腹斜筋を鍛える種目です。

 

  コルセットの役目

筋肉でお腹を引き締め、姿勢を保ちます。

 

 

①寝転ぶ

②肩甲骨と足は床に付けない

 

 

③反対側の肘と膝を交互に合わせていく

 ④足は自転車を漕ぐイメージで

 

ポイント(反対側の肩甲骨が床につく。負荷が抜けてしまい、トレーニングにならない。)

 

ポイント(前の腹筋をいくら鍛えても横の腹筋とは別なので、くびれは出来ないということになります。)