腹筋　クロス

今回のBMP　トレーニング講座は（腹筋　クロス）です。

 

 

これは横の腹筋

　腹横筋　腹斜筋を鍛える種目です。

 

  コルセットの役目

筋肉でお腹を引き締め、姿勢を保ちます。

 

 

①寝転ぶ

②肩甲骨と足は床に付けない

 

 

③反対側の肘と膝を交互に合わせていく

 ④足は自転車を漕ぐイメージで

 

ポイント（反対側の肩甲骨が床につく。負荷が抜けてしまい、トレーニングにならない。）

 

ポイント（前の腹筋をいくら鍛えても横の腹筋とは別なので、くびれは出来ないということになります。）