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ランジ

今回はBMPトレーニング種目

 

ランジです。

 

太ももは勿論、下半身全体のトレーニングとして有効です。

 

①胸を張ります。

②片足どちらかを前後に出します。

③重心を下に落とします。

(ポイント)膝がつま先よりも前に出ると負荷が抜けてしまいます。

④ゆっくりと元の位置に戻す。

 

(ポイント)ランジは膝関節に負担がかかることが多いと言われています。それは膝動きがコントロールしにくく、過度な膝の屈曲が起こりやすくなるからです。