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BCAA

BCAAとは

運動時に筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸である、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。



BCAAの効果

  • 筋損傷の軽減

  • 疲労感、筋肉痛の軽減

  • 運動パフォーマンスの維持

BCAAを補給する最適なタイミング

BCAAを効率よく作用させる為には、運動30分前~運動中にBCAAを2,000mg以上摂取することが重要です。

 

食事でBCAAを2,000㎎摂取するには?

 

BCAAは動物性タンパク質に多く含まれており、下記の食品にはBCAAが豊富に含まれています。()内は目安必要量。

  • 牛肉 (70g)

  • マグロの赤身 (40g)

  • 鶏卵 (2個)

  • 牛乳 (コップ2杯)

これらを運動中に食品で摂取することは難しいため、運動中のBCAA補給には、サプリメントやBCAA含有飲料による摂取がおすすめです。



(大塚製薬HP抜粋)