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体幹トレーニングしながら有酸素!!

 

今日は体幹トレーニングと有酸素運動が一緒にできる

トレーニングをご紹介!

 

このトレーニングは「マウンテンクライマー」といいます

やり方は

 

1肩幅より少し広めに手の幅を取りゆかにつく

 

2頭から足までが一直線になるようにしてつま先で立つ

 

3上半身がブレないようにお腹にに力を入れながら膝を胸につけるイメージで足を交互に前へ出す

 

 

注意点は2つ、上半身をブラさない事、肩の位置が手をついている位置より前に出ないようにする。

この2つの注意点を守るためにお腹に力をいれるわけですね。

 

家などのスキマ時間にチャレンジしてみてください!!