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下半身の基本!

こんにちは!

今日はトレーニングの中でも下半身の基本

「スクワット」をご紹介します。

 

1足を肩幅程度に開き両手を頭の横に置く

 

2上半身はやや前傾させ、膝は少し曲げます

 

3姿勢をキープしたまま膝を曲げて身体を降ろす

 

4太ももが床と並行の位置で1秒キープ

※しんどい人は身体を下ろせるとこまでで

 

5ゆっくりと身体を元の位置に戻す。

 

注意点は

・膝がつま先より前に出ないようにお尻を

 後ろに下ろすイメージで

・身体を降ろしたときに腰が反りやすくなるので

 お腹に力を入れる。

 

スクワットは下半身だけでなく体幹も鍛えることが出来るので

オススメです!